第五节 单独的训练计划
“这已经是我在妖怪队的第十年了,这十年里,你们以及你们的前辈没有为我拿过任何一个州冠军,这让我很失望,你们要知道,在这个赛季开始之前已经有大学的球队找过我了,但被我拒绝了,知道为什么吗?”
光头约翰逊的话让刘佳这个见多识广的穿越者感到很…,不得不说一个在⾼中执教10年的教练确实是有资本,但一次州冠军都没拿过的教练居然还有大学找,这就让人太困惑了,只能说光头教练…太有脸了。
“今年是我们最強的一年,去年我们和冠军失之
臂,只因为我们缺少一个強大的组织后卫,但今年迈克尔的加盟已经让我们这一环补上了,所以,我们今年的目标只有一个,那就是…”
“冠军!”
约翰逊教练的这句话顿时让刘佳扬起了脑袋,鼻孔里“哼哼”的俩个出气声,看上去约翰逊先生的一句话就给刘佳定了⾝份,以救世主名义拯救这只球队的超级天才组织后卫。
“为了在今年达到这个目标,我针对你们每个人都做了一个单独的又特点的训练计划,咱们往后的训练时间也进行改变,前一个小时,按着你们的单独训练计划训练,后一个小时将是全队在一起的战术磨合时间,明⽩了吗?
“明⽩了!”
拿到那份上面写着“迈克尔。史密斯”的特别定制的训练计划时,刘佳的脸当时就耷拉了下来,他的单独训练时间都是力量训练和贴能训练,具体的都已经规定到了折返跑多少次,长跑热⾝多少米,卧推多少的程度,至于原本在他想象中的什么投篮了,什么运球了,什么传球了,居然三项加在一起只给了15分钟的时间。我的上帝,这是篮球队的训练计划还是三铁队的训练计划呀。
当然耷拉着脸的不只刘佳一个,小前锋杰瑞的脸⾊也不是很好,刘佳很八卦的把脸伸过去,心里暗叹一声,果然是“没有最惨,只有更惨。”
杰瑞的训练计划很简单,简单到了他只需做俩项活动——“体能训练时间15分钟,不停歇三分线外定点远投45分钟。”
“约翰逊先生,我很怀疑这份计划书的科学
,定点投篮45分钟?我连着投完45分钟之后,哪还有精力去参加后面的技战术训练?”
“你放心,杰瑞,在你完成单独的计划侯,我会给你安排好放松时间的,⾝为教练的我会让你们训练的每一分钟都又所得的。”
看着约翰逊教练一脸神圣的样子,杰瑞半信半疑的去开始了体能训练。只不过,一个小时之后,他便知道所谓的放松时间,就是带着球不停的绕着场跑圈——还有时间限制。
“约翰逊教练,我…我不怀疑我这份计划的科学
,但我很想知道,为什么体能和力量训练占了这么大的空间,而对一个后卫最重要的有球训练时间却这么短,您能给我解释一下吗?”刘佳一脸求知精神的向着约翰逊先生问到。
“迈克尔,你要知道,你195的⾝⾼…”
“等等,约翰月教练,我们昨天已经说好了,让我出现在组织后卫的位置上,而不是大前锋的位置上,我不需要那么強壮的⾝体,我需要的是稳定的投篮和精准的传球,你的明⽩?”
“迈克尔,难道你认为后卫不需要⾝体吗?组织后卫就不需要一个好⾝板吗?”
“我的⾝板完全符合组织后卫的要求,难道195的⾝⾼,加上100米11秒8的速度还不够吗?约翰逊教练,我觉得单凭这俩点,我就能通吃北卡州的所有的后卫。”
“呵呵,如果对方实行贴⾝防守呢,或者是紧
包夹呢?你的⾝⾼和速度还有用吗?”
“当然…这个很难说的了。”
“就是因为难说,所以才给你安排的体能和力量训练,这样,你至少可以在无法启动速度的情况下,用⾝体去硬吃他们,用⾝体去挤出一条⾎路,你明⽩吗?”约翰逊教练的嗓门突然上拔了几个⾼度。
“明⽩了!”
“那就快去做,先跑个5000米!”
“YES,SIR!”
前一世的刘佳在篮球训练的时候也不是没有想过连⾝体,毕竟在⾝体上吃亏已经让他在参加CUBA的时候有了相当惨痛的教训,记得有一次大学联赛,对方后卫的一个挡拆,他直接撞在了人家大前锋的⾝上,但最终的结果是人家大前锋一动不动,而他自己则是倒着来了个“平差落雁式“,这辈子看着満是肌⾁的⾝体,刘佳本以为可以在⾝体条件上慡一次了,可是昨天打大前锋的半场球,便让他知道了,现在的这个⾝体完全就是一个⾖腐渣工程,看上去是肌⾁
子,实际上一点力量使不出来。
卧推——***,先来个100公斤看看——庒…被庒死了!
从小的往大了来,其实力量训练并不是太难,⾝为篮球运动员,最重要的锻炼自己的下肢和上肢力量,下肢力量是为了地盘更稳,不会让别人一撞就飞出去,而锻炼上肢力量则是在对球的控制力上。
力量训练上追求一个循序渐进的过程,不过即使明⽩这些,刘佳还是觉得光头约翰逊先生给的起始量太大了。他哪里知道,那次频视直播让全校的师生都知道刘佳是一个怪物,约翰逊先生当然认为这种
上狂人的力量训练应该起点⾼一些了
“杰瑞,你的脸怎么跟个苦瓜似的?45分钟不停歇的投篮训练感觉怎么样?”
“别跟我说话,你个坏婬,没看我的右胳膊都抬不起来了吗?那么大的力量训练怎么就没把你累死,让你还有劲在这取笑别人。”
“呵呵,看看我这⾝材,看看我这肌⾁,就那点力量训练能把我累死,什么叫天生丽质知道不?哈哈哈哈!”
“哦?迈克尔,看来我给你的力量训练很轻松,那我看看是不是要给你加点码了!”
“别,千万别,约翰逊教练,您看我这一⾝汗,这全是臭汗呀,您再看看这⾐服,上面都好几层的汗渍了,我都快累的要死了,就算是夜御十女我也没这么累过呀,先别加先别加,让我再适应适应。”
“杰瑞,你别偷懒,还有15分钟呢,快跑,快投…慢了看我不收拾你…”杰瑞的投篮很准,打小前锋位置的他是一个标准的⽩人投手,只不过唯一的缺点就是这小子投篮的准备时间太长,无论是接球投篮还是定点跳投,光摆势姿就得摆半天,这个缺点让他的得分骤然下降了一个层次。现在约翰逊教练对他的单独训练计划就是不停的提⾼出手速度,虽然现在看来跑动中投篮和接球就投他的命中率很惨,但估计要是每天45分钟不停歇的这么练下去,他的命中率还有很大的上升空间。
“迈克尔,过来…你看杰瑞的投篮有什么想法吗?”
“这种命中率,除非是我突破分球,还得他那边无人防守,要不我是绝对把球传给他的。”
“恩呢,这就是问题所在,所以现在球队的得分重点还不会放在他⾝上,不过,我好像听说,你最喜
给他这种投手传球了是吧?”
那是肯定的,地球人都知道,每一个打组织后卫的最喜
的,最向往的都是给这种纯投手传球,为啥?因为,你把球给了这种纯投手,他投中了就算你一个助攻,而你要是把球往什么中锋了大前锋了手里面给,他们拿球之后再运一下,得,就算他们进了,你的助攻榜上也不会增加数字,打组织后卫的什么数据最闪亮?不就是一个助攻吗。
“迈克尔,往后,你再单独训练结束之后,再加上20分钟的组合训练,就是给杰瑞传球,让他跑起来接球,让他挡拆后接球,让他接球就投,这样既锻炼了你的传球能力和他的投篮能力,也增进你们之间的配合。”
“YES,SIR!”
这是刘佳最喜
⼲的事情了,当然这个喜
你得好好理解,并不是他热爱篮球,也并不是他真的喜
帮杰瑞训练,他最喜
的事情是看着投手在那像死狗一样的奔跑,而他只需要站这扔出球就可以,更重要的是打组织后卫还可以控制他的跑动方向,传哪就得让他跑哪!
“教练,不是吧?我每天45分钟的投篮训练之后,还得被这个坏人
待20分钟,这也太残酷了吧!”
“恭喜你,我亲爱的杰瑞,你答对了!”
…可聇的分割线…
“明天的比赛是我们这个赛季的第一场,对手是野猫队,他们的实力很強很強,但仅是去年的实力,去年⾝为州冠军的他们在今年已经不行了,队內的3名主力都完蛋了,所以,我要求明天的比赛必须胜,而且是大胜,你们有没有信心?”
“有!”
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